Berjalan kaki bisa menjadi aktivitas
fisik terbaik untuk tubuh, kecantikan, dan kesehatan jangka panjang. Saat
berjalan dari satu tempat ke tempat lain, langkah demi langkah tersebut akan
menguatkan jantung, otot-otot (yang berarti lebih banyak lemak dibakar), serta
menurunkan risiko terkena penyakit.
Sebuah penelitian tahun 2013 yang
dilakukan oleh tim dari Life Science Division di Lawrence Berkeley National
Laboratory melihat data dari 33.000 pelari dan hampir 16.000 pejalan kaki untuk
melihat manfaat kesehatan dari tiap aktivitas fisik tersebut. Berlari memang
tampaknya merupakan aktivitas fisik intensitas tinggi yang lebih baik daripada
berjalan kaki yang merupakan latihan intensitas sedang. Namun penelitian menunjukkan sebaliknya.
Berlari maupun berjalan kaki memang
memiliki manfaat positif. Saat dilihat 7 tahun kemudian, para pelari memiliki
penurunan risiko tekanan darah (4,2 persen), kolesterol tinggi (4,3 persen),
diabetes (12 persen), dan penyakit kardiovaskular (4,5 persen), untuk setiap MET
(metabolic energy expenditure/setiap kalori yang dikeluarkan seseroang untuk
bernapas, mencerna, dan aktif secara fisik).
Orang yang rutin berolahraga jalan
kaki memiliki hasil yang lebih baik. Risiko menderita hipertensi turun 7,2
persen, risiko kolesterol tinggi turun 7 persen, diabetes turun 12 persen, dan
penyakit kardiovaskular risikonya turun sampai 9,3 persen. Makin banyak
seseorang berjalan kaki atau berlari, hasilnya akan semakin baik. Meski begitu,
untuk mendapatkan hasil tersebut, pelari dan pejalan kaki harus menggunakan
energi yang sama. Ini berarti Anda harus berjalan kaki lebih lama dibanding
waktu para pelari. Berlari adalah olahraga yang efektif untuk membuat mood
lebih baik, peredaran darah lebih lancar, serta tentunya tubuh lebih sehat.
Bila Anda merasa tidak kuat berlari, mulailah dengan berjalan kaki setidaknya
10.000 langkah setiap hari atau lebih. Berjalan kaki adalah olahraga benturan
rendah yang memiliki manfaat besar dengan risiko cedera yang rendah. Untuk
menguatkan otot, lakukan squat dua kali dalam seminggu.
Title : Manfaat Jalan Kaki
Description : Berjalan kaki bisa menjadi aktivitas fisik terbaik untuk tubuh, kecantikan, dan kesehatan jangka panjang. Saat berjalan dari satu tempat...